ყველასთვის ცნობილია გამოთქმა „სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს“. ბევრი სამწუხარო შემთხვევაა, როდესაც ქალები, სხეულის იდეალური ფორმებისკენ სწრაფვით, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით იხდიდნენ მათ ფულს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ თხელი ფიგურის მფლობელი ასეთი ექსპერიმენტების გარეშე. ამაში დასახმარებლად უსაფრთხო და ეფექტური გზაა წიწიბურას დიეტა.
რატომ ირჩევს ამდენი ქალი წიწიბურას დიეტას?
- ადვილად მოითმენს ორგანიზმს და საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით;
- ეს არ არის წონის დაკლების „შიმშილის“ გზა;
- ხანმოკლე ხანგრძლივობა - 1-2 კვირა;
- ქრება არა მხოლოდ ცხიმოვანი ფენა, არამედ ცელულიტიც;
- დიეტა გულისხმობს მარილის დათმობას - თირკმელები და ღვიძლი დამატებით იწმინდება ტოქსინებისაგან;
- არ არის უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებები (სისუსტე, ლეთარგია, თავის ტკივილი);
- მაღალი შედეგები.
რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში წიწიბურაზე? დაახლოებით 7-8 კილოგრამი. ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კგ-იც კი, თქვენი სხეულის მახასიათებლებიდან გამომდინარე. სასარგებლოა ასეთი დიეტის დაცვა არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ, ექვსი თვის განმავლობაში შესვენებით.
როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე სწორად?
იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და მიაღწიოთ კარგ შედეგებს, შეეცადეთ არ შეცვალოთ ეს წესები:
- დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას - თუ თავს ცუდად გრძნობთ, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ ეს კვება!
- მთლიანად მოერიდეთ მარილს, სანელებლებს და მათზე დაფუძნებულ სოუსებს;
- დალიეთ 1,5-3 ლიტრი სითხე დღეში. ეს შეიძლება იყოს სასმელი ან მინერალური წყალი, მცენარეული, მწვანე, ვიტამინის ჩაი;
- არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
- გაზარდეთ კეფირის მიღება (ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 1%) დღეში ერთ ლიტრამდე. წიწიბურას არაფერი დაუმატოთ, გარდა მისი და ვაშლის ნაჭრებისა.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა დიეტისთვის?
ასევე მნიშვნელოვანია თავად მარცვლეულის არჩევანი. ჩვენ გვჭირდება ძირითადი წიწიბურა და არა პროდელი. პირველი არის მთელი მარცვალი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მაკროელემენტებს, რომლითაც მეორე ვერ დაიკვეხნის.
ყურადღება მიაქციეთ მარცვლების ფერს - მომწვანო-ყავისფერი უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს, ვიდრე ტრადიციული მუქი.
არ არის მიზანშეწონილი მარცვლეულის მოხარშვა, რადგან ამ შემთხვევაში ისინი დაკარგავენ უამრავ საკვებ თვისებას, რაც კარგი შედეგის მიღწევაში დაგეხმარებათ. საღამოს მოამზადეთ 500 გრ წიწიბურა (ეს არის თქვენი დიეტის მთელი მოცულობა მომდევნო დღისთვის), დაასხით 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი, ტაფა მარცვლეულით შეფუთეთ თბილ ქსოვილში დილამდე. წიწიბურა შეგიძლიათ თერმოსში ორთქლზე მოხარშოთ.
წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში
მთელი ამ ხნის განმავლობაში ეცადეთ არ გადააჭარბოთ ნორმას - 0,5 კგ მარცვლეული და 1 ლიტრი კეფირი დღეში. თუ გაგიჭირდებათ მხოლოდ ამ პროდუქტების ჭამა, დასაშვებია მენიუს განზავება შემდეგით:
- მცენარეული ზეთი. მისი მცირე რაოდენობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფაფის გასანაყოფიერებლად;
- ნატურალური (უშაქრო) იოგურტი. გამოიყენეთ მარცვლეულის ორთქლზე ადუღებული წყლის ნაცვლად;
- ხახვი. სანელებლების შემცვლელად დაუმატეთ წიწიბურას. სხვათა შორის, ის ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის დაცვას.
- ჩირი. ისინი ვიტამინების შემცველობის წყალობით ორგანიზმს კარგ ფორმაში ინარჩუნებენ. შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს ათეული დიდი კენკრის ჭამა.
- თაფლი. წიწიბურას შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი ჩაის კოვზი.
თქვენი მენიუ "წიწიბურას კვირაში" ასე უნდა გამოიყურებოდეს:
- საუზმე. წიწიბურა თაფლით ან ჩირით.
- ვახშამი. წიწიბურა მზესუმზირის ზეთით.
- ვახშამი. წიწიბურა კეფირით ან იოგურტით.
გამოდით წიწიბურას დიეტადან
შედეგების გასამყარებლად და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შოკი რომ არ გამოიწვიოს, „წიწიბურას კვირის“ დასრულების შემდეგ მიჰყევით ამ მარტივ ინსტრუქციას:
- ნუ იზეიმებთ დიეტის დასრულებას „მუცლის ზეიმით“ - შეეცადეთ მიირთვათ იგივე მცირე პორციებით, თანდათან გაზარდოთ მათი მოცულობა, დაასრულეთ ჭამა ძილის წინ 4 საათით ადრე;
- თანდათანობით შეამცირეთ წიწიბურის რაოდენობა დიეტაში, დაამატეთ მჭლე ხორცი და თევზი, კვერცხი, მარცვლეულის პური, იოგურტი;
- უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაშუშულ და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს;
- შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ხილი;
- მოერიდეთ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს (საკონდიტრო ნაწარმიდან მენიუში სასარგებლოა მხოლოდ შავი შოკოლადის დატოვება);
- რეგულარულად ივარჯიშეთ.
ეჭვგარეშეა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ოცნების ფიგურა წიწიბურას დიეტის არჩევით. მთავარია დაიცვათ ყველა ჩამოთვლილი რეკომენდაცია და გჯეროდეთ საკუთარი თავის!